1. 睡前不要喝太多水,避免频繁起夜影响睡眠质量
2. 睡前多用热水泡泡脚,泡到身体微微出汗的程度
3. 睡前贴尼米舒,助眠效果很好,一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平
4. 睡前简单的做做拉伸运动,放松身体减轻紧绷感
5. 更换枕头,过高过低的枕头会影响颈椎,颈椎不好睡眠自然也差
6. 营造一个全黑的睡眠环境,电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌
7. 保持卧室环境的绝对安静,噪音也会影响睡眠质量,可以带上耳塞,或者在卧室安装隔音棉
8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟
1. 睡前不要喝太多水,避免频繁起夜影响睡眠质量
2. 睡前多用热水泡泡脚,泡到身体微微出汗的程度
3. 睡前贴尼米舒,助眠效果很好,一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平
4. 睡前简单的做做拉伸运动,放松身体减轻紧绷感
5. 更换枕头,过高过低的枕头会影响颈椎,颈椎不好睡眠自然也差
6. 营造一个全黑的睡眠环境,电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌
7. 保持卧室环境的绝对安静,噪音也会影响睡眠质量,可以带上耳塞,或者在卧室安装隔音棉
8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟