野外游泳抽筋自救方式（在水流急的地方怎么游泳自救）

首先需要保持冷静，身体一定要放松不要紧张，以免肌肉紧张增加身体密度，从而加快身体下沉速度。

在抽筋出现时需要快速换气，然后憋住，在憋住气后身体下潜的同时，迅速用双手抓住第一脚趾以及前脚掌，用力向身体一侧拉拽，等抽筋症状有所缓解之后迅速起身换气呼吸。

如此反复进行3-5次就可以将腿部抽筋状态解除，防止意外的发生。自救方法很重要，游泳前的热身运动更为重要，可以有效的避免游泳时腿部抽筋的发生。