老年人不比年轻时代了，走路必须量力而行。走路要根据自己的体质而定，体质好，可以稳中求快，不要跑得太长太久，只要天天能坚持，跑过2O分钟左右就够了，根据自己的体力而定，时间也可以缩短，沒有硬性规定。体质差的人，最好是散步，边散步边摇动手擘，增加血溢循环。走路时尽量注意安全，注意路边石头，注意上陡下坡。最好走平坦的路，一般老年人视力弱，反应缓慢。最好是看清路再走，免得摔跤，散步不注限在时间上，主要注限在步数的效率上，我想每天能完成六千步左右就差不多了吧！这是我个人的想法，沒有其它依据的。难走了，可以歇下来，灵活机动。总的说来，老年人能适当跑步锻练有一定的好处，能活动四肢，吸收新鲜空气，增强血溢循环，减小一些慢性疾病。
把走路作为一个运动项目，一种运动形式，无疑具有最广阔的群众性。
①任何人都可以步行运动，古人就非常倡导，他们非常喜欢，自信满满的说：
饭后百步走，活到九十九。
这样的步行，帮助消化，促进吸收，出门时大腹便便，回来时缩小一圈。
②步行运动，一般强度不大，所以特别强调每天坚持，长期坚持，才能显现效果。
③步行运动，迈开腿，对地面一个向后的蹬力，由于力的作用是相互的，地面也同步给我们向前的力，推动前行。期间，膝关节承上启下，承前启后，连接强硬的大腿和小腿，承载了巨大的负荷。在运动，锻炼的同时，可能造成伤害，减薄关节滑膜，一旦磨穿，破损，几乎无法再生，一切步行随之戛然而止，对当事人，对家人，都是不可接受的。
所以，步行应该注意控制运动量，延长路程，应当非常稳健，应当逐步的少量的增加。增加以后，保持一段时间，反应良好，再次增加。
对膝关节的保护，老年人必须特别注意。因为少年膝关节才开始使用，老年人，在生命的前期，膝关节长期使用，已经不复完整，所以不可随便与他人争强好胜。
④步行的控制，考虑的因素较多，心率的，肺活量，肌肉的，关节的。影响抉择的，仍然是短板理论，不是比强项，而是顾及短板。有关节炎的，关节曾经听见响声，感受滑膜摩擦的，必须强制控制，长期控制，不可任意突破。有的人说，
我的心脏特好，
我肺活量很大，
我肌肉杠杆的，多走能行，没关系！
这样陈列长处，回避短板，
可谓无知者无畏，
可谓对牛弹琴，
可谓倔老头，
无语了，必然惹火上身，咎由自取。
