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第一次去健身房游泳的正确流程(去健身房游泳一般步骤)

第一次去健身房游泳的正确流程(去健身房游泳一般步骤)

更新时间:2024-03-18 11:17:56

第一次去健身房游泳的正确流程

1、首先要了解游泳池的构造,水深、水温及水质等情况,防止出现意外。标准游泳池是长50米,宽25米,一般情况下是一头水浅,一头水深,水温应该是26~27度。高于这个温度或低于这个温度都不是标准的。

2、下水之前一定要很好的洗洗澡,或冲冲身子,把身上的浮尘等都冲洗掉。然后整理好、穿好游泳衣,带上好游泳帽,拿上毛巾、毛巾大衣、穿上拖鞋(根据自己的情况是否使用游泳镜),进入场地。

3、一般情况下要做好准备活动后下水,防止在水中抽筋。当然也有的在室外做好准备活动的,这主要根据自己的情况而定。下水之前还要用手把游泳池的水往自己身上撩一撩,感觉一下水温,然后还要在水中做一下准备活动后(先慢一点游泳)就可以开始游泳了,甚至参加游泳比赛了。

4、每次游泳的时间不宜过长,一般情况下在两个小时以内比较合适,初学者一个小时就可以了。

5、在游泳馆内不要大声喧哗,不要大闹,不要随口往外吐痰,如果有痰或口水要尽快往池边游去,标准游泳池边都有痰槽,把口水或痰吐到痰槽内,绝对不可以在水中小便。

6、游泳前,不能饮酒,不能空腹。

7、带的物品:洗澡的物品一定要带齐;游泳衣、拖鞋、大毛巾(大浴巾)、游泳帽、游泳镜等。一般情况下要准备一个大背包,还要带几个塑料袋准备装湿毛巾、游泳衣等用。

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