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怎么提高足球比赛中身体对抗的能力(足球个人能力对抗训练)

怎么提高足球比赛中身体对抗的能力(足球个人能力对抗训练)

更新时间:2024-04-04 14:50:29

怎么提高足球比赛中身体对抗的能力

足球,跟很多运动其实差不多,或者要求高一些。

对抗力:首先要有粗壮的大腿,弹跳。好的上肢力量,卡位。

启动速度:大腿,跟腱,腰腹力量。

变向:结实的脚踝,好的腰腹力量。

科学的提高是需要长久的坚持,首先就是长跑,一定要热身,拉韧带。长跑最能锻炼综合素质。大腿部分可以蹲起,负重要循序渐进。还有蛙跳。

上肢力量可以俯卧撑,杠铃,哑铃,倒立等。腰腹力量可以仰卧起坐,负重要循序渐进。脚踝可以坚持小跳或者跳绳什么的。暂时想到这些。

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