怎么提高足球比赛中身体对抗的能力（足球个人能力对抗训练）

足球，跟很多运动其实差不多，或者要求高一些。

对抗力：首先要有粗壮的大腿，弹跳。好的上肢力量，卡位。

启动速度：大腿，跟腱，腰腹力量。

变向：结实的脚踝，好的腰腹力量。

科学的提高是需要长久的坚持，首先就是长跑，一定要热身，拉韧带。长跑最能锻炼综合素质。大腿部分可以蹲起，负重要循序渐进。还有蛙跳。

上肢力量可以俯卧撑，杠铃，哑铃，倒立等。腰腹力量可以仰卧起坐，负重要循序渐进。脚踝可以坚持小跳或者跳绳什么的。暂时想到这些。