个人以为，科学减肥，每天最重要的就是早起早睡同时要锻炼。每天6:00起床，不要睡懒觉，起来之后慢跑，慢跑上半个小时以上，以浑身出汗为准，当浑身出汗的时候就是在燃烧体内的脂肪。只要坚持上一个星期以上，你就会觉得体态变得轻盈了，体重也没有那么重了，走起路来也不会气喘吁吁了。只要坚持一定会取得胜利的，一定会取得减肥的效果的。
科学减肥又不变壮的方法只有科学的体育训练。包含三部曲。
一是运动前热身。目的将关节活动开，呼吸系统，循环系统，肌肉系统接近运动状态。
二是进行有氧锻练，每天至少一个小时，锻练不需要大强度，高速度，以跑步为例，步幅不易过大，频率以跑步过程中能够以正常语速说话即可。
三是锻练完毕后进行缓冲，拉伸。也就是说锻练完毕后，不要马上停下来，至少慢走5分钟，让身体基本恢复到运动前状态，然后进行拉伸。
