1，转动头部，双脚并拢，身体直立，放松，向前看，头向右转，回来，再向左转，只动头部，不要前后动。
2，头部倾斜，把头向右摆，好像要用耳朵碰肩膀一样。
3，垂头运动，向前垂头，下颚碰胸，然后抬头再向后仰，这个动作需要有力。
4，头部摆动，头向下垂碰胸向左【或右】用力摆头，这一运动轨迹在空中形成一弧线，呈现一巨大的微笑型。头部旋转，在一次旋转中，身体做分解动作的部位在空中划圈。头部向前垂，缓缓向右，向左，向前。.斯科舞姿的最突出的特点，是跨部向两侧灵活扭动，同时，头部与胸部，腰与跨部，手臂与腿部动作要显得协调，舞蹈高潮时，舞者每个部位的关节，都要随着强烈的音乐旋律，节奏扭摆起舞。
5，迪斯科由于节奏太快，太鲜明，以前是年轻人的休闲方式，中老年人，特别是老年人，往往会因为体力不支而超出来锻炼身体的正常需要。为了使老年人也能以此为休闲方式，人们在迪斯科的基本规律的基础上，又进行来一些新的编排，加进了日常的生活的一些形态动作和体操动作，如加进拉地，檫窗，扩胸，抬腿等动作，使中老年人也可以用迪斯科舞的形式来更好地达到锻炼身体的目的
1 前后左右交替迈步，双臂随步伐运动
2 根据音乐节奏，抬起左脚踢出，落地时左脚跟着右脚跨一小步
3 同样根据音乐节奏，抬起右脚踢出，落地时右脚跟着左脚跨一小步
4 重复以上两步，并加入上下摆臂和摆头动作以上就是。
这些基础动作可以让你跟着音乐节奏舞动起来，进一步延伸的话，你可以学习各种变化的舞步和舞蹈技巧，来更好地展现你的个人风格和魅力。
