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初学者如何打排球(如何打排球新手入门)

初学者如何打排球(如何打排球新手入门)

更新时间:2024-04-09 15:21:26

初学者如何打排球

初学者打排球各种排球速度练习方法:

一、反应速度练习:

1、快速移动接球练习:球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习:看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习:看教练员手势,迅速向指定方向冲刺,距离一般6-18m。

4、低姿势练习:看手势或信号向指定方向做低姿势移动,距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习:当教练员把球向不同方向上抛时,队员迅速起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习:教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习:队员距墙2-3m面对墙边站立,教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法:

1、侧滑步移动:要求步幅小,步频快,身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

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