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消防员阳康训练注意事项(消防员体检有哪些注意事项)

消防员阳康训练注意事项(消防员体检有哪些注意事项)

更新时间:2024-05-05 17:47:18

消防员阳康训练注意事项

第一阶段

恢复锻炼做准备(你的RPE分数为0-1)

例如:有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动你的RPE得分超过1,就不要在本阶段做这些活动了。

可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行,而且每一次都应保持15-20秒。

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第二阶段

低强度活动(你的RPE评分为2-3分)

例如:散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3,就不要在本阶段做这些活动了。

如果你能忍受RPE分数2-3分的活动,你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现崩溃(“劳累后不适” (PEM))后才能进入下一个阶段。

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第三阶段

中等强度的活动(你的RPE评分为4-5分)

例如:快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5,就不要在本阶段做这些活动了。

第四阶段

具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)

例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7,就不要在本阶段做这些活动了。

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第五阶段

回归到基线练习(你的RPE评分为8-10)

你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

任何锻炼都不应该是痛苦的。如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛,或感到晕眩或头晕,应该立即停止,并在得到专业医务人员的检查之前,不要重新开始你的锻炼活动。

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