摔跤是一项需要全身力量和灵活性的运动，所以四肢的锻炼都很重要。以下是一些摔跤运动中的四肢锻炼方法：
1. 上肢锻炼：
- 俯卧撑：这是一个非常有效的锻炼上肢力量的方法。你可以进行标准俯卧撑或修改动作以适应你的能力和目标。
- 引体向上：这个动作对于锻炼背部、手臂和肩膀的力量非常有效。
- 哑铃锻炼：可以进行各种哑铃推举、哑铃飞鸟等动作，来增强胸肌、肩膀和手臂的力量。
2. 下肢锻炼：
- 深蹲：这是一个重要的下肢锻炼动作，可以增强腿部和臀部的力量。
- 跳箱训练：可以进行跳箱动作，如跳箱蹲跳、侧跳等，来提高腿部爆发力和灵活性。
- 跑步和跳绳：这些有氧运动可以提高下肢的耐力和爆发力。
3. 手臂和手腕锻炼：
- 举重：可以使用哑铃或杠铃进行各种手臂肌肉的锻炼，如弯举、推举、颈前推举等。
- 握力锻炼：使用握力器或挂在横杆上进行悬垂活动，可以增强手腕和手臂的握力。
4. 脚踝和脚趾锻炼：
- 加重踩高步：在踩高步的同时，使用脚踝负重器或手持哑铃来增加对脚踝和小腿肌肉的负荷。
- 脚趾卷曲：使用脚趾卷曲器或其他合适的工具来锻炼脚趾和脚底肌肉。
请注意，进行任何锻炼前，建议先进行适当的热身运动，并向专业教练咨询合适的训练计划和技巧。此外，根据自己的身体状况和目标，可以调整锻炼强度和次数。
要使臂部肌肉发达，每种练习的方式，练习时必须注意适度，不宜太重或太轻。须在重复练习十五至二十次之间，使主要的运动肌肉产生充分的反应（如感觉疲乏，或暂时的酸痛以及膨胀、体积暂时增大)。
然后休息片刻，再重复练习十二至十五次。
在每个方式练习完毕之后，立刻使肌肉弛放，施以短促的按摩，以搓捏的手法为最佳，为时约一、二分钟。
