以下是一些具有丰富营养的食物：
1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸、高质量蛋白质、维生素D和钙等。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝、油菜、芥菜等，富含多种维生素、矿物质、叶绿素等。
3. 水果：草莓、柠檬、西红柿、蓝莓等，富含维生素C、抗氧化剂、纤维素等。
4. 坚果与种子：核桃、杏仁、亚麻籽、南瓜籽等，富含健康脂肪、蛋白质、纤维素等。
5. 全谷类食品：燕麦、黑米、糙米、全麦面包等，富含复合碳水化合物、膳食纤维、叶酸等。
6. 豆类与豆制品：黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等，富含蛋白质、纤维素、维生素B群等。
7. 乳制品：酸奶、帕尔马干酪、脱脂牛奶等，富含钙质、高质量蛋白质、维生素D等。
8. 鸡肉、火鸡肉等禽肉类：富含高质量蛋白质、铁质、锌等。
当然，以上列举的仅是一小部分具有丰富营养的食物，建议在日常饮食中尽量选择多样化、均衡的食物，以保证身体健康。
营养价值高的食物是指富含营养素种类较多，以及营养素含量较高，容易被人体所吸收利用的食物，如蛋奶类和肉类食物。平常生活中注意平衡膳食。 高营养的食物主要有：鸡蛋、菠菜、香菇、黄豆、坚果类、海鲈、橙子等等。
