答：方法：
（1）半马相对全马来说，对身体负担轻，所以不能照搬全马的赛前准备。
（2）对于平时跑量大的跑友，跑马前3-4周开始，一般都要减量！以达到疲劳恢复，满血参赛的目的。
（3）如果平时跑量就不多，那么就继续保持原来的强度和节奏，不要刻意去减了。再减就没有了。
（4）对于全马，我们在赛前顶多跑个30km-35km，很少会有人真去跑个42.195km的。
（5）但是对于半马来说，每周的耐力跑都可以跑一个半马。
（6）不管是千里老马，还是小马驹，半马赛前每周的耐力跑都可以照旧。
甚至赛前2周完全可以来次模拟考试。
带有余力的前提下，看看自己半程到底能跑多少。
半马前十天在饮食和运动方面注意事项
1.饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，多摄入碳水，每天最好吃根香蕉。
2.作息：早睡早起
3.锻炼：最后几天，不适合太耗体力的运动。有时间的话跑上十几二十分钟就行。
