最有效方法是节食。
人大中年，运动量不像是年轻人，脂肪容易在腹部堆积形成大大小小的肚腩。想减肚子，运动是一方面。最重要的是节食，尤其是晚饭，最好不要吃米面这些主食，代之以果蔬。坚持一周效果就很明显。
有氧运动+控制饮食中年男士减掉肚子最有效的方法是有氧运动加上控制饮食
年龄增长，新陈代谢会慢慢变慢，如果像年轻时期那样吃喝过度的话，腹部就会变得臃肿
有氧运动可以增加心肺功能，燃烧脂肪，并加速基础代谢
另外，控制饮食也是很重要的，注意少食多餐，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果和高蛋白质食物
此外，还可以尝试一些辅助方法，如仰卧起坐等局部运动，但这些方法相对有效性不高，仅适用于辅助锻炼
中年男士想要减掉肚子，最重要的是坚持健康的生活方式，保持积极的心态，长时间的坚持才能取得更好的效果
