这个主要还是跑步习惯的问题，想要调整过来，其实也不难。首先，不追求速度的前提下，有意识的把步子迈大一些，其次，跑步的时候，保持比较久的腾空，步幅会大一些。
再次，养成良好跑步习惯，脚后跟先着地，膝盖微微弯曲，手臂自然前后摆动，昂首挺胸，时间长了自然而然就改正过来了。
要改善步幅小的问题，关健是送髋。
在此之前你需要清楚自己的跑步需求。如果是体育学生需要提高成绩，那必须由专业的教练指导，提高髋关节灵活度。
而一般业余跑者，如果不追求马拉松、铁人成绩，那就看看下面的文字。
如果你年轻，4分多的配速，你的步幅不会太小。只需稍改善跑姿就好。
如果你是大体重的成年跑者，选择高频率、小步幅技术是适宜的和有效的。盲目选择大步幅会带来伤病风险。
你首先需要改进的是跑姿，比如：保持上身的挺直，落脚点在重心（髋关节）垂直的下方。全掌或前掌着地。这些基本问题解决了，再增强心肺能力、核心力量、小腿踝关节力量。这些条件具备了，增大步幅才有意义。配速6分以下，谈送髋就是装B。
当你能够5-6分配速跑3-10㎞了，感觉没有伤痛（根据个人情况，最好有8-12个月，300公里以上的积累），就可以了解送髋了。
你先试着300-500m的提速。在保持好速度的前提下，感受以下动作：
1上身挺直，不要含胸低头
2向前送髋、抬送膝盖
3前掌着地，着地点在身体重心的垂直下方
4着地后，脚快速向臀部提起，避免腿部蹬地时伸直，大小腿快速折叠，膝盖前送。
看看你能坚持多久。能500-1000米了，大步幅就有些模样了。
