当前位置:首页>维修大全>综合>

我跑步的时候步伐很小 怎么迈大步(跑步怎样把步子迈大)

我跑步的时候步伐很小 怎么迈大步(跑步怎样把步子迈大)

更新时间:2024-04-03 15:50:55

我跑步的时候步伐很小 怎么迈大步

这个主要还是跑步习惯的问题,想要调整过来,其实也不难。首先,不追求速度的前提下,有意识的把步子迈大一些,其次,跑步的时候,保持比较久的腾空,步幅会大一些。

再次,养成良好跑步习惯,脚后跟先着地,膝盖微微弯曲,手臂自然前后摆动,昂首挺胸,时间长了自然而然就改正过来了。

要改善步幅小的问题,关健是送髋。

在此之前你需要清楚自己的跑步需求。如果是体育学生需要提高成绩,那必须由专业的教练指导,提高髋关节灵活度。

而一般业余跑者,如果不追求马拉松、铁人成绩,那就看看下面的文字。

如果你年轻,4分多的配速,你的步幅不会太小。只需稍改善跑姿就好。

如果你是大体重的成年跑者,选择高频率、小步幅技术是适宜的和有效的。盲目选择大步幅会带来伤病风险。

你首先需要改进的是跑姿,比如:保持上身的挺直,落脚点在重心(髋关节)垂直的下方。全掌或前掌着地。这些基本问题解决了,再增强心肺能力、核心力量、小腿踝关节力量。这些条件具备了,增大步幅才有意义。配速6分以下,谈送髋就是装B。

当你能够5-6分配速跑3-10㎞了,感觉没有伤痛(根据个人情况,最好有8-12个月,300公里以上的积累),就可以了解送髋了。

你先试着300-500m的提速。在保持好速度的前提下,感受以下动作:

1上身挺直,不要含胸低头

2向前送髋、抬送膝盖

3前掌着地,着地点在身体重心的垂直下方

4着地后,脚快速向臀部提起,避免腿部蹬地时伸直,大小腿快速折叠,膝盖前送。

看看你能坚持多久。能500-1000米了,大步幅就有些模样了。

更多栏目