巴西果与腰果哪个含硒量高（巴西坚果含硒一览表）

腰果

腰果是一种富含各类营养物质的坚果，对人类健康非常有益。每100g腰果中含有硒34微克，比花生含量高5倍。在众多的干果中，它是硒含量最好的坚果了。所以说，补硒的话，可以多吃一些腰果。腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。

巴西果含硒量高

在坚果中，巴西果（也叫鲍鱼果）的硒含量惊人，10克的巴西果提供的硒就是每天推荐摄入量（60微克）的3倍。所以，吃巴西果一次不宜太多，每天吃一两颗就行了。