男生怎么增重（瘦人增重20斤计划表）

男生增肥的方法，先要合理的饮食，应该多吃营养、易消化的食物，适当多吃牛肉、羊肉，多吃富含蛋白质和含糖量高以及肉类食物，多喝牛奶、豆浆，蛋白粉等。适当吃高热量的食物，比如奶酪、巧克力。还可以吃猪蹄汤、排骨炖海藻汤等，经常吃这类食物可以有效增加机体脂肪的含量。

男生想要增重有以下几种办法。

一是增加饭量，每顿多吃或者每天多餐，强迫自己多吃是最直接的办法。

二是加强体育锻炼，每天有规律的进行锻炼，既能增强体质，又能促进消化，增加食欲。

三是调整饮食结构，注重多摄取脂肪类食物。