您好，1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 准备动作：将沙包放在手掌中心，手肘向外侧伸展，手臂后方向后拉伸。
3. 投掷动作：向前迈一步，将身体重心转移到前脚上，将沙包向前方投掷出去，同时手臂伸直。
4. 收手动作：投掷结束后，迅速用腰部力量向前移动，同时将另一只手迅速接住接近自己的沙包。
5. 练习重点：重心转移、手臂后拉伸、手臂伸直、投掷出去后及时收手。
两脚开立比肩宽，左肩对准正前方，引沙包臂伸直，蹬转把肘翻，沙包从肩上过，挥臂投向前。
重点：站位正确，投掷臂后伸，右腿微曲。
难点：蹬地转体，挥臂过肩协调连贯将沙包投出。
