深蹲练臀一天做几个（每天50个深蹲练臀多久能有效果）

每天坚持6组，每组15个深蹲训练的人，2个月时间，你的臀型会从扁平状态逐渐变得饱满、上提起来。而臀型一旦改善，你的双腿也会更显长。女性坚持深蹲训练，练出翘臀，你的魅力值也会上升。

这个根据自身的体力来定吧。各人各年龄段都不同的  想要练习效果好一点。就努力多做几个。年龄偏大。要根据自身情况的