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一、准备阶段
1、拔河需要两队参加，每队参赛人数4～5人，形成一队拔河队伍，每队必需有一名队长；
2、使用足够长的绳索；
3、比赛地点，如果有池边，可以在池边；也可以选择无池边的干地。
二、比赛活动
1、比赛双方站立两端，有队长当裁判，开始之前双方先说出倒计时，比赛正式开始；
2、双方参赛者抓住绳索，用力拉索，一方参赛者一边拔更一边往前走，走到绳索中间，把绳索拉到地面拔起来，比赛结束；3、一方参赛者一边拔更一边往前走，走到绳索中间，把绳索拉索拉到地面，拔起来，比赛结束；
三、比赛评分
1、拔河比赛主要根据拔河的快慢，和队伍协作程度来评分。
2、时间，以队伍最快的一次拔河为主。
3、队伍协作，有优秀的队长也会加分。
4、一队完成一次拔河，会给予基本分数，总分为比赛队伍的得分之和。
