跑步饮食的黄金法则（跑步必备的10种食物）

1. 在跑步前吃足够的碳水化合物来提供持久的能量。

2. 充分补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

3. 保持水平的液体摄入，以充分补充被跑步耗费的液体。

4. 适当摄入均衡的维生素和矿物质，以支持身体系统的正常运作。

5. 适度摄入脂肪，以补充所需的营养和能量。