1、热身运动：双腿并拢，弯曲膝盖，双手扶着膝盖，膝盖慢慢地顺时针转动，然后逆时针转动。重复该动作15次。然后站直，右脚脚跟离地，脚尖顺时针画圈，然后逆时针画圈，重复15次，换左脚进行相同动作。
2、收腹跳：双脚分开，间距为肩膀宽度。原地站立，抬头挺胸。原地起跳，不需要助跑。跳起来后，上身向前，同时吸气，收缩腹部，收缩至膝关节触碰到下颌，使得身体呈蜷起姿势。然后身体展开，慢慢呼气，双脚落地。
3、注意事项：起跳时不要用力过猛，以免膝盖撞上下颌。收腹跳运动需要身体多个部位，如腿、腰等肌肉的配合，所以需要先进行热身运动。
