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如何正确的做收腹跳

如何正确的做收腹跳

更新时间:2023-09-28 03:48:41

如何正确的做收腹跳

1、热身运动:双腿并拢,弯曲膝盖,双手扶着膝盖,膝盖慢慢地顺时针转动,然后逆时针转动。重复该动作15次。然后站直,右脚脚跟离地,脚尖顺时针画圈,然后逆时针画圈,重复15次,换左脚进行相同动作。

2、收腹跳:双脚分开,间距为肩膀宽度。原地站立,抬头挺胸。原地起跳,不需要助跑。跳起来后,上身向前,同时吸气,收缩腹部,收缩至膝关节触碰到下颌,使得身体呈蜷起姿势。然后身体展开,慢慢呼气,双脚落地。

3、注意事项:起跳时不要用力过猛,以免膝盖撞上下颌。收腹跳运动需要身体多个部位,如腿、腰等肌肉的配合,所以需要先进行热身运动。

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