要改善脸黄暗沉，可以采取以下内调方法：
1. 规律作息：保持充足的睡眠，减少熬夜，有助于改善内分泌，减少黑色素形成。
2. 饮食调理：多吃富含维生素C、E、B等有益于美白的水果蔬菜，如西红柿、草莓、猕猴桃等。
3. 运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善肤色。
4. 防晒：紫外线是导致皮肤暗沉的重要因素，因此出门前要做好防晒措施。
5. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于排毒养颜。
6. 保持良好的心态：心情舒畅有助于改善内分泌，从而改善肤色。
7. 使用美白产品：选择适合自己肤质的美白产品，坚持使用，有助于提亮肤色。
以上方法需要长期坚持才能看到明显效果，希望对你有帮助。
想要改善脸黄暗沉的问题，首先要从内调开始。合理饮食，多摄入新鲜蔬菜水果，避免油炸食物和高糖食品，保持充足的睡眠和适量的运动也是很重要的。此外，可以尝试一些美白的食物和补品，如糙米、燕麦、花生、核桃、鲜奶、豆制品等，帮助改善肤色。
外在护理方面，选择适合自己肤质的护肤品，定期做面膜和去角质，保持皮肤清洁和滋润。坚持内外兼修，相信肤色一定会有所改善。
