弹跳好点，篮筐离地3.05m，弹跳超过80cm（一般人在30-40cm）就差不多了，要说到扣篮。标准的篮筐最底下的篮板离地面是2.9米，框0.15米高，也就是说你要摸到篮筐，就必须能够跳到3.05米高。
就按照普通学校不标准的篮筐高度3米 但是，仅仅跳到3米是完全没办法扣篮的，你的手至少要多出篮筐一整个手掌才能完成扣篮，一个手掌按20cm来算，那么就得跳到3.20米才可以勉强扣篮。
而我们一般人弹跳高度正常是在40到80厘米之间，超过80cm的已经算是很厉害了。
如果你身高1.7米，那么臂长按65cm算，你得弹跳得到85-90cm以上才能扣篮。
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。 助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作] 起跳：选择好起跳点可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。 持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉] ！ 压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。 比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。 落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。2种有效的练习方法: 1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。 2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。 训练方法： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
