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乒乓反手技术训练分阶段(乒乓球反手训练方法)

乒乓反手技术训练分阶段(乒乓球反手训练方法)

更新时间:2024-03-13 13:47:18

乒乓反手技术训练分阶段

乒乓反手技术训练可以分为多个阶段。
1. 初级阶段:主要是通过基本的反手击球练习来熟悉动作和提高手眼协调能力。
在这个阶段,重点是掌握正确的握拍方式和身体姿势,以及击球的基本技巧。
2. 中级阶段:在初级阶段的基础上,可以逐渐引入一些变化球和组合技巧的练习,以提高反手的灵活性和应对不同球路的能力。
同时,还可以加强反手的力量和稳定性,以便能够应对对手更强的球速和旋转。
3. 高级阶段:在前两个阶段的基础上,可以进一步提高反手的技术水平和综合能力。
这个阶段可以进行更加复杂的技术练习,如反手弧圈、反手侧身等高难度的动作。
还可以增加对战术的训练,如反手进攻、反手防守等,以提高整体实战能力。
需要注意的是,每个人的学习速度和基础差异可能会导致阶段的划分存在差异,因此在训练过程中应该根据个人情况进行调整和定制化的训练计划。

第一阶段:从熟悉球感开始。可能有些朋友刚开始打反手,没有基础,这一阶段比较重要,因为是建立球感的阶段,个人认为应当以反手推挡为主。击球时不要加任何手腕动作。肘不要抬。板与腕在一条直线上。板高度略高于肘,击球时不要发力,以推出球即可,主要体会击球瞬间感觉,体会击球是击在哪个位置(大致位置就可以)当你练习到可以50-100不掉时,可以进入下一阶段。(一般周期在1周-2周)。

第二阶段:从拨练习开始稍加一些力量。这一阶段是以拨为主。板身倾斜一定角度,重心要稳(这一点很重要,有些球友击球时重心已经失控,那么击球角度、质量就已经变了,不可能打出高质量的球)击球瞬间可稍加力量,体会击球感觉,可有意识地控制球的方向。(这一阶段主要练习控球方向)。当角度适当时可以加大力拨。当你这一阶段可以练习到可以50-100不掉时,可以进入下一阶段。(一般周期在1月-2月)

第三阶段:从击球时摩擦练习开始。这一阶段可以有意识地加上摩擦球的动作,主要在旋转上练习,发力时不只是拨,要有瞬间摩擦的感觉,(这是腕子的事)加腕子动作。练习时一定要以慢为主,体会感觉。(球友有的心急,力量很大,但这样你是不会体会击球一瞬间腕子控球的感觉的)当你在这一阶段可以在全台任意角度接球,(只要能上台就行)这一时期你的反手技术已经初步成形。反手不论什么动作,重心稳、动作流畅、击球鞭打效果、手腕微调这几样你做到了,技术上反手会有一个质的飞跃。先重心、大臂、小臂、手腕、手指(特殊标一下,估计业余选手里用不到手指的体会,到手腕已经不错了)一般周期在半年-1年。

第四阶段:反手技术整体调整阶段。反手击球时可以发中等力量击球,可有意识加上旋转及控制方向。以接发球主要起反手,以攻为主。适当参加比赛以促进反手技术,主要上反手攻球。尽量避免搓球。这一阶段以调整为主,因人而异,有些人体会好,技术上就会上一台阶,会主动发力,体会差一些的可以将球用反手对付一下,过渡一下,但形成不了以攻为守的局势。(一般周期在1年-若干年)

第五阶段:检验反手整体效果。检验方法就是对方发球,无论发哪个角度,你都可以用反手攻击,(有点偏激,不过主要是检验你的反手达到什么样的技术),当你已经可以击打上述各个角度的发球,那么,你反手应当在业余球友当中有一席之地了。反手主要以灵巧、出奇为主攻方向,打乱对方的进攻或防守体系,为正手创造进攻机会,应与正手互相结合,个人看法是无论正手反手都很重要,主要是控制对方。至今用哪个多一些还在于自己。

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