具体顺序可以根据个人身体状况来定，但一般推荐按照胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心(胸背顺序来训练2。此外，在进行力量训练前应该先热身，然后做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心2。如果想要减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或hiit训练，然后是系统的拉伸
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长
1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练
之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉
