重装跑步技巧：一、把装具绑好捆牢。按规定携带的装具 ，都要捆绑结实，不要松松垮垮。譬如：背包一定要打紧，保证五公里跑步过程中不松散、不变形。
二、装具携带顺序正确。较瘪的、较轻的装具贴身在里面，鼓的、大的、重的装具在外面，内扎腰带，背包带、挎包带、水壶带等调整合适，装具与身体成一体，左右重量均衡，不要一边轻、一边重，跑步过程中所有装具重量都落在身体中心。
三、掌握跑步技巧。放松心情，保持均匀呼吸；开始不要着急，注意节省体力，但也不要掉队；随时调整不合适装具，背包带松了要及时拉紧；后半程逐渐加力，步伐与呼吸同频。经过上述准备和努力，重装五公里跑步一定能取得好成绩。
不建议负重跑快，因为上膝盖，但是可以负重慢跑拉长距离，效果同样很明显的。
