我体形不算棒 有什么方法可以快速塑形（在家自己锻炼怎么能快速塑形）

可以多跳绳 跑步 可以加快脂肪燃烧 排出体内多余水分肌肉方面可以多做俯卧撑 和仰卧起坐这两个主要锻炼腹肌和肱二头肌和肱三头肌