主食可以选择大米饭、小米饭、玉米饼以及馒头等。给选择新鲜的蔬菜，如菠菜汤、芹菜、白菜等，为机体补充足够的维生素成分。
同时可以搭配瘦肉类食物，如猪瘦肉、牛羊肉以及鸡肉等，还可以适量给孩子进食鱼类食物，如鲫鱼、鲶鱼等
十岁的孩子出于身体和智力快速发育阶段，吃得丰富方能满足各种需要。早餐：牛奶180ml，水煮蛋1个，花生酱抹吐司2片，卤牛肉或培根2片，苹果1/4个，巧克力1虚。中餐：紫薯米饭1小碗，清蒸鱼，土豆烧鸡块，紫菜冬瓜虾皮汤晚餐：南瓜面疙瘩1小碗，奶香小馒头2个，红烧排骨，酿苦瓜。总之呢，多选时令菜蔬瓜果，米饭可以加入各种杂粮豆类，从颜色，味道和形式上吸引孩子的好胃口。
