减肥餐一日三餐食谱女士（七日瘦10斤轻断食食谱）

早餐：推荐高纤维、低糖、多蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、牛奶、煮蛋等； 

午餐：选择高蛋白质、低脂、低热量的食物，如烤鸡胸肉、沙拉、鱼肉等； 

晚餐：避免食用高碳水化合物、高脂肪的食物，推荐低脂肪、高蛋白、无淀粉的食物，如蒸鸡、煮海鲜、水煮蔬菜等。

同时还要减少零食摄入，多喝水、少喝饮料。

总之，的制定需要根据个体情况和营养需求进行合理搭配，并配合运动减肥，不要盲目追求速效。