1、仰卧起坐：仰卧起坐属于一种比较常见的有氧运动，可以使腰部力量逐渐增加，也可以促进局部血液循环，需要根据个人的情况来锻炼，避免锻炼过度。
2、深蹲训练：一般需要保持站立的姿势，双腿分开与肩同宽，向前伸直双手向下蹲。保持5秒再恢复站立的姿势，在下蹲的时候尽量将背部挺直，不仅能够起到拉伸的作用，还可以锻炼腰肌的力量，且不会伤到腰椎部位。
3、小燕飞：可以趴在床上，伸直双腿双手，以腹部力量为支撑，中心尽量将双手和双腿向上抬，做出类似于小燕子飞的动作，可以牵拉到腰部的肌肉，可以有效的锻炼腰部的力量，一般不会伤到腰。
是的，如果是做一些正确的运动是有利于保护腰椎的。比如说游泳就比较好。
另外建议大家了解一下昂首床垫，也就是户籍床垫，睡觉用它和护腰枕经常牵引腰椎，也是很好的保护腰椎的方法，请参考。
