一月减脂餐食谱（一周减脂餐详细食谱）

一个月减肥食谱推荐：

1. 第一周：早餐豆浆，午餐主食和蔬菜，晚餐菜粥，无主食，禁忌暴饮暴食。

2. 第二周：早餐果汁，加鸡蛋或面包，午餐主食减半，加蔬菜，晚餐照旧。

3. 第三周：早餐不变，午餐主食再减半，加蔬菜，晚餐水果，如苹果。

4. 第四周：逐步过渡到第一周的食谱，循环进行，配合适宜锻炼。