爬楼20层消耗多少热量（爬楼梯30层相当于跑步多远）

上20层楼梯消耗热量大概480卡，但是由于每个人的体质情况不同，而且代谢情况不同，所以具体的数值是不能够一概而论

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800-1 500米的运动量。