胸肌一个月能不能练出来（练胸肌的好处和坏处）

可以

练习胸肌需要长期坚持：

1. 最少一个月就能练出胸肌，但需要长期坚持。

2. 练习速度较慢时，需要三个月或六个月才能看到明显的轮廓。

3. 每次练习胸肌的时间应该在30到60分钟左右。

4. 需要及时补充水分和营养，同时注意多休息。

5. 盲目锻炼可能会对身体造成损伤，需要注意安全。