打沙袋可以提高我们肌肉质量，但如果想练出完美的肌肉很难。 首先，增长肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻训练，天天重复同样的训练肌肉无法超量恢复，对肌肉增长无益。
其次，肌肉增长需要足够的营养。
第三，打沙袋可以提高肌肉质量修饰肌肉线条。用正确的拳法打沙袋可以锻炼到我们的肱三头肌、三角肌前束，胸肌，前锯肌，腰腹肌以及腿部肌肉。
总而言之 要想锻炼肌肉块，光打沙袋不行，最好进行专门性抗阻训练 如果你觉得自己的肌肉块已经够大，那么可以通过打沙袋提高肌肉质量，减少皮下脂肪，使肌肉更加漂亮。
另外打沙袋虽然能锻炼全身绝大部分肌肉，但象背阔肌等肌肉无法得到良好锻炼，要想身体健美必须肌肉均衡发展，男人的背肌比腹肌更重要， 宽肩、厚背、倒三角是雄性的标志，力量的标志！！！
加油！！！
