跑马拉松比赛 用不用吃像能量胶和盐丸这些东西是跑前还是跑后（马拉松没有能量胶和盐丸怎么办）

在跑马拉松比赛前后，吃能量胶和盐丸是很常见的做法。能量胶提供快速的能量补充，可以在比赛中增加耐力和延缓疲劳。盐丸则有助于补充体内流失的电解质，维持水分平衡。通常，跑前可以在起跑前30分钟至1小时食用能量胶，以提供持久的能量。而盐丸可以在比赛中或者长时间运动后食用，以防止电解质失衡。然而，每个人的需求不同，最好在训练期间尝试不同的营养策略，以找到最适合自己的方法。