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应该如何练习双力臂呀(双力臂主要要练哪几个动作)

应该如何练习双力臂呀(双力臂主要要练哪几个动作)

更新时间:2024-03-08 21:10:09

应该如何练习双力臂呀

如果你的引体向上个数能达到12个,那么看完,你有可能在一周内解锁双力臂。

如果引体向上还达不到的话,可以参照这篇文章,增强你的引体实力。

开始进行解读,图片来自Thenx的教学截图。

先看下双力臂长什么样子。

双力臂

大多数玩街头健身的,最先解锁的就是双力臂了,包括小神本人。

因为这动作相对简单,只要你引体能达到12个以上,稍加练习就能解锁。

双力臂分解动作主要有三点。

双力臂动作分解一:暴力引体

(图一)

(图二)

借力引体能不能拉高,主要看拉的时机。

图一,站在单杠后方,开始准备摆动。

图二,摆动直到身体全部到单杠前方,形成弧形,这个时候身体刚好准备往后摆,这个点就是暴力拉杆的时机,这点非常重要。

(图三)

(图四)

身体往后摆的时候,开始暴力引体,这时候抬起膝盖借力,能让你的引体拉得尽可能高。

拉得越高,后面的动作越省力。

要求是,至少拉过胸线。而不是正常引体的下巴过杆。

双力臂动作分解二:上半身往单杠上趴,同时翻腕

如果你第一步拉得够高的话,这一步应该不会很难。

想象一下,如果你能拉到腹部的位置,是不是就可以直接上去了。

但是新手一般只能拉到胸部的位置。

(图五)

很多人双力臂学不会,都是没掌握翻腕的技巧。

翻腕,只要你前面的暴力引体拉得够高,然后到了顶点后,只要记住,上半身往单杠趴,手腕用的力量不会很大。毕竟这是快速双力臂。

双力臂动作分解三:单杠臂曲撑

这一步最简单了,只要你身体趴在单杠上,大部分的力量都在你的腹部上,腹部顶着单杠。

这时候你需要做的,就是把身体推起来,没什么技巧,就一个臂曲撑的动作。

(图六)

至此,单杠双力臂的技巧分解结束。

最关键的点,在于第一步,暴力拉杆的时机,时机对了,接下来的翻腕也是手到擒来。

最近有很多新手私信我,说想学双力臂。

我给小神之路的读者的建议,等你的标准引体能达到12个以上再去学这个动作。

如果你的引体只能达到六七个,那么,请静下心来,把标准引体的个数提上去。

引体向上提升的计划,可以私信回复关键字,“引体向上”,系统会推荐训练计划表格。

整个双力臂动图如下

我也正在练习双力臂,一起加油!

双立臀是一个对臀力和核心力量要求很高的动作,标准引体能拉到二十个,基本加以练习体会双立臀技巧,就可以完成。


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