1、站立，两脚打开与肩同宽。
2、从肚脐下方开始往大腿根部方向，使用擀面棒由上往下，用力滚动，稍微一点点移动擀面棒的位置，固定位置滚动，让整个下腹部都可以按摩到。
3 像画圈一样在腹部慢慢滚动，把擀面棒放在一只大腿根部的位置，顺时针像画圈一样，使用擀面棒用力按摩整个腹部。这个时候腹部不要用力，放松即可。
4.把擀面棒放在下腹部，利用手腕的力量从下把赘肉往上提拉，用力按摩整个下腹部到发热为止。固定位置进行，这个时候腹部放松不需要出力。
擀面杖擀肚皮可以减肥。
身体自然站立，双脚稍稍打开，保持与肩部同宽，然后双手握擀面杖的两端，从身体右侧的大腿根部开始向小腹滚动，一直滚到肚脐上方5厘米的位置。滚完右侧滚左侧，左右侧各滚3次。
将擀面杖压在小腹的左侧，从耻骨方向往肚脐眼擀压，一边擀压一边用力上提，以从左下向右上，再从右下向左上的步骤，各进行3次。
