适当进行拉伸
跑步前适当进行拉伸和热身有利于预防运动损伤和提高运动能力:
1. 拉伸可以有效避免肌肉、关节韧带受损,增加关节的活动范围,减少肌肉摩擦并降低运动后的肌肉疼痛。
2. 热身可以让全身各个运动器官出现活跃,提高运动能力。
3. 建议运动前进行10-20分钟的热身工作,大约20-50次。
慢跑前是需要拉伸的。拉伸后进行慢跑可以避免肌肉紧张,使筋骨和踝关节、膝关节都充分活动开,跑起来更显轻松,比避免出现拉伤的情况发生。
适当进行拉伸
跑步前适当进行拉伸和热身有利于预防运动损伤和提高运动能力:
1. 拉伸可以有效避免肌肉、关节韧带受损,增加关节的活动范围,减少肌肉摩擦并降低运动后的肌肉疼痛。
2. 热身可以让全身各个运动器官出现活跃,提高运动能力。
3. 建议运动前进行10-20分钟的热身工作,大约20-50次。
慢跑前是需要拉伸的。拉伸后进行慢跑可以避免肌肉紧张,使筋骨和踝关节、膝关节都充分活动开,跑起来更显轻松,比避免出现拉伤的情况发生。