如何加强上篮时空中的对抗能力？
1、身体素质要过硬：我们看比赛时，发现篮球场上有些队员显得“很软”不能跟对方做出有力的正常的身体对抗，对方轻轻一推就倒了，或者是上篮突破别人稍微防守一下就动作变形，投篮不进，突破失败，这些都是身体素质不够过关的表现。需要加强从腿部，腰部，手部的力量进行锻炼，整个身体能够比对方有力才能抗住比赛中激烈的对抗。
2、上篮时要学会控制身体：身体腾空在空中准备投篮时，要有一个身体停顿滞空的时间，好像整个人停留在空中了，俗称“拉杆”。能否做到“拉杆”首先，脚部的弹跳力要好，起跳在空中离地面要有一定的高度；其次，腰部的腰腹力量的强弱起决定性作用，腰部力量是控制身体的关键；第三，还跟呼吸有关，接到球后要往上提气，在上升阶段随着身体往上移动，此时应该吸气，在吸气的过程中动员了腰腹力量腾空，使得整个人身体向上抬升，并在空中屏息静气停留一段时间，这个时候你会发现自己好像在空中控制住自己身体一样。
3、上篮时手部动作要多变化：配合身体上升到空中，在滞空停留的时间内，手部单手持球，这时手更加接近篮圈，现在可以选择“高手投篮”就是抬起手臂把在耳朵附近的持球位置的球送出去打板进球，“低手投篮”就是球在身体腰部位置，从腰腹部把持球的手抬起直接上篮，或者“勾手投篮”就是避开防守者从防守人身边把球勾进篮圈。甚至弹跳超群的队员还可以做出单手扣篮的帅气动作。
做出哪种选择可视有没有防守者在你前面他是何种防守姿势而选择变换投篮的出手方式，可以先准备高手投篮而后换成勾手投篮，也可以先准备低手投篮避开防守队员换成高手投篮。这种观察和瞬间处理球的能力，需要身体的配合和手部动作的熟练变换，需长时间的训练才能达到。
4、上篮时投篮角度要有变化：遇到正面防守队员，可腾空后后仰身体双手控制球，使球离开防守队员双手一定距离不至于被盖帽的情况下投篮，这种情况大都距离篮圈比较远，属于中远距离投篮。篮下投篮遇到防守队员，可腾空后变换和控制投篮的角度和力度，比如决定擦板投篮或者是吊空心篮，都要根据实际防守人情况而变换。成功避开防守就是赢得投篮得分的最关键一步。
在空中对抗，最重要的还是核心力量，帮助你
在空中对抗、平衡、躲闪，只要能很好地利用
核心力量保持住自己的身体稳定，就能够很大
程度上将上篮打进。
在对抗前要做好对抗的准备，将自己核心收
紧，让自己处于一个对抗的状态。
