想要减脂有最好的效果，就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果，多用蒸，煮，凉拌，干煎的烹饪方法替代炒，炸，炖等等多油的烹饪方法。
你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭，那还是可以的，1斤米饭的热量在600卡左右，如果是馒头，则太多了。。
想要降低体脂，你必须减少直接碳水的摄入量，增加消化性碳水化合物的摄入。比如用蒸土豆蒸地瓜替代米饭，馒头。
有氧运动的运动量问题，按跑步来说，每次的时间控制在45分钟之内，速度一定要慢，要保持微微出汗不能剧烈的喘气的强度，这差不多就是中等心率强度。这样是燃烧脂肪最好的强度。
每天最少2次，早上一次，下午或者我晚上再一次，早上早饭前的一次效果最好。
看见腹肌除了体脂低，还要腹肌发达，要注意锻炼腹部肌肉，才能最快速度的看见腹肌。另外想说一句，7%的体脂非常的低，即使你降到7%，以后如果不能保持经常锻炼，仅仅依靠饮食就维持在7%那是非常难的，那几乎要拿掉食物中所有的脂肪而且还要严格的控制碳水化合物的量才能保持7%的体脂。而且降低到7%需要付出很多。特别是饮食。
