专注在挑整呼吸、放松肌肉等行为上，能帮你把注意力快速转回床上，找到睡意。
开始“4-7-8呼吸法”前，请将舌尖抵在两颗门牙后、上颚上，并保持舌头不动。如果需要，可以收起嘴唇。
→嘴唇微微张开呼吸，吐气将气吐干净，并发出呼呼的声音
→合上双唇，静静地从鼻子吸气，心中默数 4 秒钟
→屏住呼吸7秒钟
→从嘴巴吐气（发出呼呼声），持续8秒钟
1、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
2、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
