1 通过测量体脂率来确定自己体脂多少。
2 体脂率是指身体内脂肪的百分比，可以通过电阻抗、皮褶厚度等方式进行测量。
3 除了正规医疗机构和体育健身中心提供的测量服务外，市面上还有各种家用测量设备和手机APP可供选择，但精准度可能有所差异。
4 另外，有些身体指标如BMI、腰围等也可以作为参考，但不如体脂率准确。
1 可以通过测量体脂率来知道自己的体脂多少。
2 体脂率是指人体脂肪组织占总体重的比例，可以通过电阻抗、皮褶厚度、生物电阻抗等方法来测量。
3 除了测量体脂率，也可以通过测量腰围、臀围、身高、体重等指标来初步判断自己的体脂情况。
根据WHO提出的标准，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，都属于过重或肥胖的范畴。
但这只是一个初步指标，具体情况还需要测量体脂率来确定。
