吃什么菜补钙效果最好最快（最补钙的十大食物排名）

苋菜。俗话说：“6月苋当鸡蛋，7月苋金不换”，由此可见苋菜是一种营养价值极高的蔬菜。

苋菜叶子丰满鲜嫩，口感清爽脆嫩，而且十分的营养，富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和各种矿物质，特别是每100克苋菜的含钙量是187毫克，可以促进牙齿和骨骼的生长，预防骨质疏松，因此苋菜又有“长寿菜”的美誉。

毛豆。毛豆含钙量较高，比牛奶的含钙量量还高，要想补钙又快又好首选毛豆。毛豆还含有丰富的膳食纤维，利于人体对钙的吸收。