不去健身房的话,就是徒手健身了。而徒手健身的方法也有很多,完全可以依靠自身的体重来进行锻炼。
一、
练习胸肌:最简单最有效的方法就是俯卧撑,俯卧撑的练习方法也分很多种的。从距离上分,有宽距、中距、窄距。两手掌之间的距离不同,刺激胸部的肌肉程度也不同。建议不同的手掌距离,每次做30个,做三组。每组可以休息一分钟。
注意:不要做快速俯卧撑,次数多并不代表效果就好。要快起慢下,保持一两秒钟在起来。
也可以做一些夹胸的辅助性练习。
二、
腹肌的锻炼方法就更多一些了。
仰卧起坐,卷腹,平板支撑,悬垂举腿等。
锻炼的方法一样,不要只追求速度。
练习俯卧撑和仰卧起坐,卷腹平板支撑这些运动都可以练出腹肌和胸肌,但前提是得先减脂,不然即使练出腹肌和胸肌也不会看出来。