觉察自己情绪的方法（觉察情绪的七个层次）

记录法。以一个月为周期，有意识的观察自己的情绪变化，例如将周一发生的几个事件记录下来，包括时间、地点、环境、人物等。

闭目放松法。轻轻闭上眼前，做几个深呼吸，让自己的身体放松下来。

尝试回忆法。鼓励自己，给自己一点勇气去回顾曾经的故事。

感受身体法。在播放电影过程中，感受自己的身体状态，观察里面出现的非语言信息，体会自己的情绪。

此外还有写日记法、冥想法等。