每天一小时的有氧运动有很多好处。首先，它可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，促进体脂的燃烧，减轻体重。
其次，有氧运动可以增加身体的耐力和持久力，改善身体柔韧性和协调性，提高身体的运动能力。此外，有氧运动还可以改善睡眠质量，减轻压力和焦虑，增强身体免疫力。总之，每天坚持一小时的有氧运动可以带来很多身体和心理上的好处，让身体更健康，更有活力。
答:这个具体的时间根据自身代谢的情况定。如果机体代谢的速度比较快，能够促进脂肪燃烧的速度加快，正常情况下能瘦7斤左右；如果机体新陈代谢的速度比较慢，同时还会影响脂肪燃烧的速度，能瘦4斤左右。
