要在Word中让表格外边和上面的字与表格对齐，可以按照以下步骤操作：
1. 选择表格：点击表格左上角的“十字箭头”图标，选择整个表格。
2. 设置表格边框：在“表格工具”选项卡的“布局”选项中，点击“线条颜色”按钮选择线条颜色，然后点击“边框”按钮，在下拉菜单中选择“更多边框”选项。
3. 调整边框宽度：在“设置”选项卡的“边框”选项中，调整“上、下、左、右”四个边框的宽度为0.5磅或适合你的需求。
4. 对齐表格上方的文字：选中需要对齐的文字，然后在“开始”选项卡的“段落”选项中，点击“左对齐”、“居中对齐”或“右对齐”按钮，根据需要进行调整。
通过以上步骤，你可以在Word中实现让表格外边和上面的字与表格对齐的效果。
