1 长跑护膝有用。
2 长期健身爱好者或者运动员在跑步的过程中，由于膝关节承受着较大的压力，容易导致膝关节损伤。
使用护膝可以起到较好的保护作用，使膝部受到更好的支撑和缓冲，减轻了运动员在跑步过程中对膝关节的压力，达到保护膝盖的目的。
3 此外，除了护膝以外，长跑时应该注意合理减速和适当休息，选择适合自己的跑鞋手套等装备，以保证跑步的质量和效果，从而达到对身体的保护。
长跑时戴护膝可以提供一定程度的保护，避免膝盖受到过度的压力和摩擦。但是，如果过度依赖护膝，可能会影响跑步的步频和步幅，从而影响跑步的速度和效率。因此，长跑时戴护膝可以保护膝盖，但不应过分依赖。
