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准备动作:两腿与肩同宽,两臂自然下垂,头自然后顶,两肩下沉,百会虚领,气沉丹田,含胸拔背。
右云手动作:右掌向外旋腕,向前、向右、向后划弧,同时转腰,右脚开步。
左云手动作:左掌向外旋腕,向前、向左、向后划弧,同时转腰,左脚开步。
左右反复练习,次数不限。
云手动作头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,眼随云动的手,沉肩坠肘,含胸拔背,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿,转体云动以腰为轴,腰胯要放松。动作要配合呼吸,右云手呼,左云手吸,呼吸以绵长深匀为好。
云手转胯是太极拳中的基础功法之一,具有锻炼腰腹肌肉、提高柔韧性和灵活度的作用。训练时需保持身体的稳定和平衡,注意呼吸,同时要注意动作的连贯和流畅。
具体方法可先站立双脚分开,双手自然放在身侧,然后将重心移向左腿,右腿轻微弯曲,左腿向前迈一步,同时左臂向前伸出,右臂向后收回,然后回到原位,再换另一侧练习。建议每天坚持练习20分钟,逐渐提高练习强度和时间。