想要减掉咬肌，可以通过以下方法进行锻炼：
1. 按摩：使用手指轻轻按摩咬肌，每次按摩 10-15 分钟，每天坚持按摩 2-3 次，可以帮助放松咬肌，减少肌肉紧张。
2. 咀嚼：多吃一些需要咀嚼的食物，如坚果、口香糖等，可以帮助锻炼咬肌，增加肌肉力量。
3. 饮食控制：减少摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物，可以帮助减少咬肌的负担。
4. 锻炼：可以通过锻炼身体的其他部位，如手臂、腿部等，来增加身体的代谢率，帮助减少咬肌的负担。
需要注意的是，咬肌的大小与个人的基因、饮食习惯、生活方式等因素有关，因此锻炼咬肌的效果因人而异。如果您想要快速减掉咬肌，建议咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的锻炼计划。
